長時間坐在辦公室電腦前，容易令腰背出現繃緊或不適。以下3個簡單伸展動作，可作為日常舒緩參考。

 

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為什麼會腰痛？

 

• 長時間久坐可能令髖屈肌繃緊，臀部肌肉較少活動，繼而增加腰背壓力，令腰部容易出現不適。

 

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3招伸展運動

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1. 坐姿翹腳伸展

• 坐在椅上，將一邊腳踝放在另一邊膝蓋上，保持背部挺直，身體慢慢向前傾，感受臀部及下背輕微拉伸。每邊維持15至20秒。

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2. 坐姿轉體

• 雙腳平放地面，雙手扶穩椅子，身體輕輕向一側轉動，配合自然呼吸。每邊維持約10秒。

 

 

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3. 胸背前後傾運動

• 雙手十指交扣放在胸前，手臂向前伸直，再輕輕拱背後推，配合自然呼吸。重複10次。

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溫馨提示:

• 如腰痛持續、加劇，或伴隨麻痺、無力等情況，應向醫護人員查詢。

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