長時間低頭或久坐，容易引致肩頸及腰背不適。保持良好坐姿，有助減少脊椎壓力。

 

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常見坐姿不良因素

 

• 長時間使用電腦或手機。

• 肩頸及背部肌力不足。

• 舊患或姿勢問題。

• 長時間從事低頭工作。

• 背包過重。

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4個L坐姿原則，有助維持正確坐姿。

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• 手肘：上臂自然放鬆，手肘可大約呈直角。

• 髖部：背部貼近椅背，腰部有適當承托。

• 膝部：雙膝自然彎曲，避免翹腳。

• 腳踝：雙腳平放地面，如椅子太高可用腳踏調整。

 

 

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1分鐘寒背檢測

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• 先除鞋，放鬆身體，背靠牆站立。

• 頭後枕、肩胛、臀部及腳跟如可同時貼牆，通常代表姿勢較理想。

• 腰部與牆之間可放入一隻手掌厚度，屬一般正常範圍。

• 若上述部位未能貼牆，或腰部空隙多於一隻手掌厚度，則可能有寒背情況。

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溫馨提示

• ​如肩頸痛、腰痛或姿勢問題持續，建議向物理治療師或註冊醫護人員查詢。

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