打工仔和學生常常低頭,容易造成腰椎盤突出,因此正確的坐姿非常重要,只要做到4個L,就屬於良好坐姿。物理治療師范喜文,教大家用2個方法,在1分鐘內簡單自我檢查坐姿和站姿

已更新:3月7日

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正確坐姿可預防腰椎盤受壓 物理治療師:應有4L 1分鐘測試自己是否駝背 女性健康

撰文:Ariel

Nov 15 2021 - 19:08

坐姿、站姿檢測+改善方法|


上班族長坐辦公室,錯誤的坐姿,很容易導致,肩頸及腰痛。物理治療師范喜文,教大家用2個方法,在1分鐘內簡單自我檢查坐姿和站姿,了解自己是否有駝背問題,幫助大家儘早察覺問題,並能加以改善。


坐姿錯誤可以造成椎間盤突出,造成疼痛(圖片來源:shutterstock)


5個坐姿不良原因

長時間使用電腦、手機的低頭族要注意,低頭時頸椎受壓會比平常多3-4倍,容易造成椎間盤突出,壓住神經,因而造成腰痛、頸痛的問題。因此正確的坐姿,非常重要


1. 寒背

2. 肩頸及背肌無力

3. 筋骨舊患

4. 長時間使用手機、電腦、文職或低頭如按摩師或髮型師等

5. 背包過重


此外,睡眠姿勢不良,例如枕頭太高,或者經常睡在沙發或沙發扶手上,又或者運動姿勢不良原因,例如經常進行單側運動,包括高爾夫、網球、曲棍球或棒球等,都會導致肩頸及腰痛問題。


正確坐姿要達到4L 錯誤的坐姿,可以導致手、肩頸及腰勞損,例如直頸病、頸腰椎間盤突出及神經病變。還可以導致肩周炎、腕管綜合症(滑鼠手),和網絿肘。 良好的坐姿,需要在4個關節形成直角。第一個L,或者直角,是在手掙位置,正確的桌子高度,可以讓肘部能夠平放桌上,並讓肩膀放鬆。第二個L,是在髖(腰與大腿)關節之間,大家應該靠椅背坐直,如下背過多空隙, 應使用靠墊承托。第三個是在膝蓋關節,坐著的時候不應翹腳,並應保持膝後部和椅之間有小空隙。第四個是在腳踝關節,大家應該讓雙腳平放地板上,如果椅子太高,可利用腳踏調整坐姿。此外,大家應該避免長時間低頭久坐,最好每坐一小時至少休息 10 分鐘。



正確的坐姿示範(圖片來源:新傳媒圖庫)


1分鐘自我檢測是否有寒背問題 上面提到,寒背可以讓我們坐姿不正確,物理治療師范喜文向我們介紹「拍牆企寒背測試」,在家中也可以簡單測試自己是否有寒背問題。



註冊物理治療師 范喜文 Jone Fan
註冊物理治療師 范喜文 Jone Fan

寒背會造成坐姿問題(圖片來源:新傳媒圖庫)


首先要除鞋,然後找到一面牆補,放鬆,背靠牆站,這時候雙腳腳後跟要貼牆,如果頭後枕、肩胛、臀部、雙腳後踭,這四點可以同時貼著牆壁,腰部與牆空隙,可放入一隻手掌厚度,就屬於沒有寒背問題。如果上述四點未能貼牆、頸椎前傾、腰部與牆空隙, 多於一隻手掌厚度,就代表有寒背問題。在下一篇文章,物理治療師 范喜文將會教大家一些方法,去紓緩錯誤坐姿造成的頸痛和腰痛問題。



物理治療師 范喜文(圖片來源:新傳媒圖庫)


資料來源:物理治療師 范喜文 圖片來源:新傳媒圖庫、shutterstock


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