物理治療師教親子寒背操,4個簡單小動作遠離虎背熊腰!

資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供

Mar 25 2022


居家抗疫的時間越長,家長WFH同小朋友長期網課 ,缺乏戶外活動更容易坐姿不正。 如果姿勢不良,容易形成寒背,造成慢性痛症,物理治療師 Jone Fan 范喜文, 介紹簡單4式寒背操,讓大家一齊放鬆返肩胸背肌肉, 強化及平衡脊椎核心肌肉, 解決寒背問題 。


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【伸展】

  • 方法: 每天拉, 最有效!

  • 每周至少2-3次

  • 緩緩伸展至少少繃緊,維持10-30秒, 長者10-30秒

  • 每動作做2-4次

  • 自然呼吸


【第1式】: 肩背舒展

  • 開始: 十指扣,手放胸前 。

  • 動作: 雙臂向前,盡量蹬直。 盡量彎背向後。

  • 感覺: 臂背應有微拉打開感。