生長痛原因+紓緩方法|Coffee仔生長痛要按摩 網民驚訝:第一次 , 物理治療師范喜文為我們解釋,生長痛的紓緩方法。

已更新:3月28日

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資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供

兒童健康 Dec 26 2021


之前3歲的伯伯生長痛,同林芊妤(Coffee)講,媽媽Coffee做緊野,都即刻同伯伯按摩。有網民表示第一次聽生長痛,懷疑伯伯係咪真係生長痛,定係存粹嗲媽媽。不過好多網民就留言分享,自己仔女都有類似的生長痛經歷。令網民感嘆:學到野啦!物理治療師范喜文 就為我們解釋,為何會有生長痛,還有生長痛的紓緩方法。


生長痛2大成因 生長痛源於肌肉,約20%孩子曾經歷這困擾,通常影響 3 -12 歲活躍動量大、愛撒嬌及情緒化的小孩,以3~6歲,居多高峰期大約6歲, 有些運動量大少年在青春期中期,也會經歷成長痛。





















值得留意的是,生長痛不會引起發燒。好多人都會說「發高燒」,但目前沒有證據顯示兩者有關。以下是生長痛的成因: 因骨骼生長速度比肌肉快,使肌肉受到拉伸張力更大,導致肌肉疼痛 肌肉緊張僵硬、導致骨骼肌腱連接位置發炎


「生長痛」症狀:


有時候孩子夜晚才喊痛,讓媽媽們誤會孩子,只是想要媽媽按摩。不過其實這是很正常的。大部分孩子都是在傍晚後,感到疼痛。而且有70%小孩雙腳痛,包括腳後跟、小腿、大腿、膝蓋等位置,不過也有小部分手臂疼痛。有時夜間疼痛會使孩子從睡夢中醒來,不過早上疼痛就會緩解。



「生長痛」改善 舒緩方法:


不想孩子因為生長痛睡不好,家長可以鼓勵孩子做以下事情,或者改變飲食,幫助孩子舒緩症狀。 要改善生長痛,可以儘量減少炎症,來幫忙減輕疼痛。家長可以讓孩子多吃抗炎食物,例如富含Omega-3的三文魚,還有紅蘿蔔、西蘭花。 由於生長痛源於肌肉,因此孩子可以適當伸展肌肉,提高柔韌性,並在活動前作熱身。 另外物理治療師也建議孩子遇到生長痛時,可以適當地減少運動量。 除了按摩,熱敷僵硬肌肉也可以舒緩肌肉不適。 運動後別忘冷卻運動、以及合適的伸展。





最後物理治療師范喜文 提醒,一般來說,生長痛只會持續幾天,而且不應該出現發燒等情況。如果孩子有以下情況必須諮詢醫生意見:

  • 發燒

  • 劇烈疼痛

  • 身體不適

  • 食慾不振

  • 皮疹

  • 腿部或手臂腫脹、發紅或觸壓痛

  • 走路一瘸一拐

  • 關節疼痛,不肯走路,經常哭鬧

  • 持續和不規則症狀

  • 關節發炎感染

  • 足部問題

  • 晨間僵硬

  • 外傷


(圖片來源:註冊物理治療師范喜文)

註冊物理治療師范喜文乃優怡康物理治療痛症及運動中心 之中心總監


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