女性產後常出現尿滲尿失禁情況,連鍾嘉欣和湯唯都透露大受困擾。想改善可一齊睇下物理治療師推薦的簡易運動,無論坐著站著或是躺著都可以輕鬆訓練。

已更新:3月28日

資訊由註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文提供



女性健康

Mar 4 2022


尿失禁在香港十分普遍,7成女性有尿失禁問題沒有求醫,較常發生於多次生產婦女、長者、肥胖、長期咳嗽、糖尿病、便秘或前列腺增生患者,根據2006年香港研究顯示女性較男性患尿失禁機會高一倍,可是約8成女性並不理解尿失禁問題,只有約3成會去求醫。就連鍾嘉欣和湯唯生產後都表示曾尿尿失禁困擾,女性產後尿失禁問題越來越普遍,為什麼會產生尿失禁?有沒有辦法治療和預防?有什麼日常可以做的運動預防尿失禁?




湯唯談到產後膀胱無力尿頻時更一度哽咽。(圖片來源:影片截圖YouTube@TVBS NEWS)



尿失禁成因

多數女性患混合性尿失禁,意思是「壓迫性尿失禁」加「急迫性失禁」,主因是骨盆肌肉鬆弛,導致尿道口無法有效閉合,其次是因為膀胱過敏不正常收縮,導致尿急尿頻。


骨盆底肌肉運動-治癒或顯著改善約7成女性尿滲

綜合世界各地研究指出,女性患者進行2-6個月的每日或隔日運動骨盆底肌肉運動(又名凱格爾運動 1948),治癒或顯著改善約7成尿滲,僅約1成無改善。另外,在物理治療師指導下運動及配合其他輔助治療,進步較患者自行練習明顯,所以患者應積極面對,及時就醫,盡早走出陰霾。


認識骨盆底肌肉

骨盆底肌肉是包圍尿道、陰道和肛門位置的肌肉,用作承托盆腔內器官,控制尿道、肛門和陰道閉合。


凱格爾+普拉提更有效解決尿滲

凱格爾運動有效針對治療尿滲,但屬於簡單2D平面運動,而骨盆底肌肉功能是3D動態的,牽涉周邊關連的核心肌肉及組織,尿滲病人的骨盆組織都有一定程度的錯位,因此,在凱格爾運動中添加普拉提核心運動元素,訓練3D立體功能連接性,有助達到最好的運動效果(Pedriali 2015)。


凱格爾運動Kegel Exercise

針對治療尿失禁、改善陰道鬆弛及防止子宮下垂

每周至少5 天; 每天 3 至 5 組

每1組 = 1) 慢組運動: 5-10次 + 2) 快組運動: 5-10次





註冊物理治療師 Jone Fan, 范喜文



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